domingo, 29 de enero de 2012

Carrera de Montaña Xorret de Catí,



Después de unos días de relax en el plano blogger y después de haber participado un año más en la Mejor media marathon de España, Santa Pola , en la que hacia mi 19 participación en la villa marinera y a la que acudía para llevar el Bus de 1 h 45 , que al fin y a la postre se lo llevo mi hermano Toñi cumpliendo el objetivo t. oficial , yo llegue con los mios con el t. real, que os voy a contar que vosotros no sepaís de esta media, en fin al próximo año de nuevo a aportar otro grano a este esplendoroso evento La Mitja de Santa Pola, trás una semana liado con los estudios y algún que otro examen , solo he podido hacer dos entrenos recuperatorios , para hoy poder salir en la 1ª prueba de la liga de Montaña del Xorret de Cati, a primerisima hora , después de habernos tomado unos cuantos cafés , he partido hacia Castalla con parte del equipo del C.E.E (Pakito Manchón,David, Toñi), los otros componentes ya nos esperaban en el Parador del Xorret, un día frío, frío, con unas ventoleras era lo que nos encontramos a nuestra llegada y -1º, muchos de los participantes ya empezaban a calentar ataviados con muchas prendas de abrigo, otros más valientes y de los que se exprimen, en camisetas de tirantes y ya está, con algo de retraso se ha dado la salida y los que estábamos en la cola nos hemos dado cuenta al moverse los que estaban delante nuestro, bonito circuito el que hemos tenido , algo de asfalto, pista y mucha senda 16k, sus bajadas y sus subidas, por la crestas de la sierra podíamos divisar con mucha claridad todo el litoral mediterraneo, hemos subido al Maigmonet ya tan solo quedaba una subida y ya empezar a bajar en busca de la Linea de Meta y así completar los 20.6 km que ha tenido la carrera, buen ambiente montañero en medio de la naturaleza y gran cantidad de amigos que se han dado cita, entre ellos el gran Fausto, que está más fuerte que un toro, Germán Planelles, Joaquin Alfonso, Vicent Gil, e Isabel Pons ,Raúl y Jose de Aspe , en el plano particular buena sensación por haber terminado y no mucha de como ha transcurrido, con varios bajones en los que se notaba la falta de entreno y de fuerza, ahora a esperar e ir mejorando para las proximas citas.

sábado, 21 de enero de 2012

A pesar de todo Buen Año Deportivo

QUINTON TEAM


Al final buen balance de este año recién finalizado 2011 en cuestión deportiva, a pesar de haber estado unos cuantos meses sin poderle dar caña a las zapas , ni haber machacado Kms , aún así he podido romper la barrera de los 2000km exactamente 2035 km, algo lejos de lo que fue el 2010, _( 3021 km), lo que si he conseguido con menos kms es haber participado en más eventos que el 2011 contabilizando 52 participaciones, entre maratones, medias, crosses , diez miles, marchas, trotadas , san silvestres y benéficas .
También ha sido bueno el resultado cosechado en la liga Running, quedando una vez más en la parte alta de mi categoría : de 82 participantes este año he quedado 5º de la Categoría D y el club al que represento a pesar de ser nuevo en estás lides ha quedado en el puesto 36 de 181 participantes, podría haber sido mejor el 14 o 15 pero un problemilla con los chips ha sido la causa, pero no hay problema ahí estamos, creciendo poco a poco(montaña, duatlón,triatlón y natación la especialidad de los componentes) y a nivel individual ahí estoy capeando estás temporada con los estudios, e intentando en cualquier hueco que tenga calzarme las zapas, e intentar con lo que pueda realizar, salir en las pruebas de montaña y ha a 90 dias vista , a por el Mapoma este año el Rock´n ´Roll maratón 2012, que será el veinticinco consecutivo un nuevo reto para mi , de nuevo con terminarlo me conformo ya que el otro reto el estudió es también importante.
Ahora a descansar , hoy después de una tiradita de 1h 45m por sierra y caminos acompañando al amigo Alfredo que no puede correr mañana en Santa Pola, me ha hecho llegar cansadito a casa, espero que con unos cuantos Quinton y el reposo de la tarde, mañana pueda cumplir con el objetivo marcado.

domingo, 15 de enero de 2012

La primera del 2012 "Cross de Reyes"

Manchón y Pakito

Con el ilustre maratoniano Martín Fíz

Bueno, ya hemos estrenado el año con la primera COMPETICIÓN, no de la temporada, que ya son varias más , hoy nos hemos acercado hasta la villa Marinera de campello para participar en el 1 Cross de Reyes una carrera de 5,600 km que ha transcurrido por el paseo marítimo y al que hemos dado dos vueltas , una bonita mañana invernal con un solecillo que daba gusto y un mar estupendo, hacia presagiar que era la ocasión para probar la makina, de cara a la mitja de Santa Pola, para cumplir la misión encomendada, después de los doce días del dichoso resfriado, ya ayer con la trotada con Martín Fiz ke fue todo un éxito de participación y de como se desarrollo el evento con el ilustre Martín, ya pude ir soltando lastre , hoy no fiándome mucho de como estaría para ir ligero me he dejado como últimamente hago salir en la cola e ir subiendo a medida que voy entrando en carrera hacia arriba, Pakito y Manchón mis compañeros hoy de carrera han sido más valientes y se han situado delante. A las diez en punto se ha dado el pistoletazo de Salida a cerca de 300 participantes dando colorido a esta mañana deportiva muchos conocidos y amigos entre ellos : Eric Taquet, José A. Vicente, José Paredes los paisanos,Sergio Serna y Jesús"Colino", , como ya os he dicho a medida que iban pasando los kms, iba poco a poco subiendo, e iba animándome y con ello ir algo más rápido esto hacia que me fuera acercando a los dos compañeros y escalando posiciones, al final 24m. 25 seg. a 4.26/km y octavo de mi categoría ,86 en la general , buenas sensaciones las que tenido para lo que he entrenado, ahora a intentar no fallar con el entreno semanal y llegar algo más rodado a Santa Pola y cumplir con el objetivo previsto, hoy tan solo erán 5,600 mts y el domingo serán 21,097 mts más largo jejeje.


Fotos de José Vicente "Cross de Reyes"

viernes, 13 de enero de 2012

De nuevo volver a empezar


Después de haber iniciado el año, con el dichoso virus de la gripe y que no hay manera de que se vaya a freír monos jeje. ayer empecé de nuevo a rodar con el fin de tirarlo definitivamente y de llegar a la cita anual en la Meca del Atletismo Santa Pola, intentare estar un año más (18) y aportar mi granito a esta gran fiesta del deporte, en donde seguramente habrá nuevo record de participantes y en donde podre saludar a infinidad de amigos, que es lo más bonito de nuestro deporte , así que después de 11 días ,ayer cayo 1h 28m con 14 km 300 m la distancia recorrida y en la que arranco este año, hoy toca caminar y hacer escalera y mañana de nuevo en marcha, entrenamiento con el gran amigo e ilustre maratoniano Martín Fiz en Elche.

viernes, 6 de enero de 2012

Gripe y Running , enemigos por naturaleza

Que semana de tos, estornudos y dolores musculares me ha tocado en esta primera del año y en la que he tenido que parar , aquí os dejo unos consejos que os pueden venir bien sobre gripe y resfriado:
Es tiempo de gripes. La llegada del invierno viene asociada siempre a este virus que tan bien conocemos. Pocos son los que se libran de padecer una gripe en este periodo de frío y lluvias. El gremio de los corredores, por su actividad al aire libre, es uno de los que más expuesto está a contagiarse.La gripe es uno de los males más temidos por los corredores en épocas invernales, y aunque es un virus de sobra conocido por todos, son muchos los interrogantes que aún tienen los atletas que padecen esta infección. Sin duda la mejor opción es prevenirla. El simple hecho de correr ya es una manera de hacerlo gracias a la acción de los glóbulos blancos, que se activan con el movimiento del cuerpo. La actividad física refuerza el sistema inmunológico y aumenta nuestras defensas en una época en la que éstas bajan por la acción del frío, que permite la entrada de microorganismos sobre todo por vía nasal.

“De todas formas la decisión de correr debe basarse también en la localización de los síntomas: Si padecemos dolores de cuello para arriba el ejercicio puede ser hasta recomendado; mientras que si ya se ven afectados los pulmones y el resto del cuerpo, es necesario mantenerse en reposo”, explicó.

En semejante línea se muestra el especialista Kawazoe Lazzoli, quien afirma rotundo que “con fiebre está absolutamente prohibido hacer deporte. Es muy importante escuchar a nuestro cuerpo y si un día nos sentimos sin fuerza y energía, es mejor no salir a correr”, comenta. “Los ejercicios físicos de alta intensidad reducen la eficiencia del sistema inmunológico, así como ese mismo ejercicio practicado de forma prudente y moderada puede mejorarlo”, asegura Lazzoli.

¿Gripe o resfriado?

Síntomas de la gripe

Síntomas del resfriado

Fuertes dolores de cabeza y a menudo fiebre alta.

Fiebre baja o ausencia de esta y dolores de cabeza ocasionales.

Fatiga, cansancio y sensación de agotamiento durante varios días.

Nunca agotamiento, sólo en ocasiones fatiga leve.

Severo dolor de pecho y rara vez dolor de garganta.

Dolor de garganta a menudo y de pecho ocasionalmente.

Estornudos ocasionales.

Estornudos frecuentes.

Dolor de articulaciones y agujetas.

Dolor muscular y alguna vez agujetas.

Puede evolucionar a una bronquitis o neumonía.

Puede evolucionar a una sinusitis o dolor de oídos.

Consejos para prevenir la gripe

Alimentación

Trata de aumentar la ingesta de antioxidantes con alimentos ricos en vitamina C y E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el cinc o el selenio (cereales). Para protegernos las mucosas (filtro de la gripe antes de manifestarse) carga tu dieta de vitamina A con alimentos como la zanahoria, los huevos o las espinacas.

Hidratación

Aunque parezca que la hidratación es cosa de los meses estivales, cuando llega el invierno tambien debemos estar atentos e hidratarnos bien para que las mucosas no se resientan. Bebe abundante agua, bebidas isotónicas y zumo (mejor de naranja) antes, durante y después de la sesión.

Material

Utiliza el material técnico con cabeza. Ponte varias capas para aislar el cuerpo del frío y otra para retener el calor producido por el cuerpo. Obligatorio también un buff que nos tape garganta, boca y nariz, entradas habituales de virus. Gorro y guantes también ayudan a mantener el calor corporal.

Entrenamiento

Si notas que tienes síntomas pre-griposos sé cauto. Nunca aumentes el volumen del entrenamiento ni tampoco la intensidad. Evita la fatiga y haz una vuelta a la calma suave, terminando la sesión con estiramientos. Dúchate cuando tus pulsaciones vuelvan a ser las normales en reposo.

Descanso

Aumenta las horas de descanso habituales. Si normalmente dormimos entre siete y nueve horas, trata de dormir de nueve a diez horas; con ello el cuerpo recuperará vitalidad. Evita los cambios bruscos de temperatura y al llegar de entrenar cámbiate de ropa rápidamente antes de quedarte frío.

lunes, 2 de enero de 2012

Corrí la San Silvestre Crevillentina



Un año más la Sansi de Crevillentina, ha ofrecido un espectáculo deportivo impresionante, fiel exponente del talante acogedor que siempre la ha caracterizado a lo largo de estos ya 25 años desde que nació, siendo un punto de encuentro obligado para aficionados al deporte y atletas que vienen para disfrutar de una prueba consolidada en el calendario atlético nacional, y que se caracteriza tanto por el ambiente que reina como por las dificultades que ofrece el sinuoso recorrido al que hay que darle tres vueltas diferentes y en el que practicamente recorre toda la ciudad, a primera hora de la tarde iban llegando los corredores en busca de su dorsal y el ambiente iba creciendo, numerosos amigos, conocidos no querían perderse este 25 aniversario de está carrera hecha de corredores para corredores y en la que siempre os he dicho puse mi empeño y trabajo durante 22 años para poder hacer correr a todo el pueblo y a todo el deportista que quisiere, a mi recogida del dorsal, si mi dorsal ya que esta vez (ya me tocaba correr, disfrutar y ver todo lo sembrado), pude ir saludando a los amigos, Ramonet que a buen seguro le salio una buenisima carrera, Alberto "Sombrilla", José el Cocinas , Paco Navarro, Rafa Cecilia "Sax" los amigos de Torrevieja Fernando, Salva, Joaquín. Moratinos, Marianico,Abel,Evaristo del triki, que vinieron con 80 participantes, ( que recuerdos aquellos cuando el mismo dia coincidían la Milla y la Sansi, 1º la Milla al finalizarla todos de vuelta y a correr en Crevillent, que tiempos),Manolo Macia el chef de Guardamar, el otro Manuel Macia el de la liga Running, Jose Vicente de la C.la Marina, José Jesús Paredes, Oskar y Pili del Correbirras que vinieron también con un buen grupo, y así muchisimos más, al final algo más de 2000 corredores participarón en la fiesta. A las 18 h. se dio el pistoletazo de salida de la mano del crevillentino y atleta Domingo Ramón Menargues , olímpico año 84 y con la clásica coheteria, enseguida el grupo de favoritos empezarón a marcar la diferencias y pusierón rumbo a teminar lo más pronto posible jejej.. menudo grupete iba Barzola, Sergio Sanchez,Mico, Jefferson,los dos keniatas Kypchumba y Charito , el marroqui Tafaret, Luis Mi Berlanas, y un largo etc. en feminás Yesenia Centeno, Mª Jose Pueyo, Malika Assah , Karina Cordova y la keniata Melly Chelymo, al ritmo de ellos íbamos ya todos detrás en busca de nuestros objetivos y retos unos lo conseguirían , otros a lo mejor no, pero lo mejor la fiesta vivida, salvo el problema que vino después con el atasco en la zona de avituallamiento, más de diez minutos parados para poder salir del dichoso corralito enfriandonos , nunca anteriormente se daba los artículos de la bolsa del corredor sueltos y tener que volverlo a meter en la bolsa que te daban vacia, eso nunca ha sido asi ( sera la moda) y en cuanto a la bolsa sin comentarios, pero con tanta prueba que está saliendo por estás fechas se deberia ajustar más la inscripción.
Por mi parte deportiva, buena carrera salida en la cola y a disfrutar ya por el km 3 decido irme hacia arriba poquito a poquito para no ir agobiado al final 47m49 s y los compis Paco Coll 44m, Miguel Ángel 40 m, Alfredo 51 m, Caye 46 y brother Toñi 43m Pakito y Manchón 45 todos contentos y ahora a pensar en los siguientes retos del mes de Enero y de fondo una Nueva edición de MAPOMA


domingo, 1 de enero de 2012

FELIZ AÑO NUEVO 2012


























Que todas vuestras ilusiones y metas se cumplan en el nuevo año, pero si vuestra felicidad depende de mi amistad, consideraros las personas mas Felices del mundo. Feliz AñoNuevo 2012 , lleno de Salud, Trabajo , Amor y muchos, muchos kms que compartir.