domingo, 29 de enero de 2012
Carrera de Montaña Xorret de Catí,
sábado, 21 de enero de 2012
A pesar de todo Buen Año Deportivo


domingo, 15 de enero de 2012
La primera del 2012 "Cross de Reyes"

viernes, 13 de enero de 2012
De nuevo volver a empezar
Después de haber iniciado el año, con el dichoso virus de la gripe y que no hay manera de que se vaya a freír monos jeje. ayer empecé de nuevo a rodar con el fin de tirarlo definitivamente y de llegar a la cita anual en la Meca del Atletismo Santa Pola, intentare estar un año más (18) y aportar mi granito a esta gran fiesta del deporte, en donde seguramente habrá nuevo record de participantes y en donde podre saludar a infinidad de amigos, que es lo más bonito de nuestro deporte , así que después de 11 días ,ayer cayo 1h 28m con 14 km 300 m la distancia recorrida y en la que arranco este año, hoy toca caminar y hacer escalera y mañana de nuevo en marcha, entrenamiento con el gran amigo e ilustre maratoniano Martín Fiz en Elche.
viernes, 6 de enero de 2012
Gripe y Running , enemigos por naturaleza

“De todas formas la decisión de correr debe basarse también en la localización de los síntomas: Si padecemos dolores de cuello para arriba el ejercicio puede ser hasta recomendado; mientras que si ya se ven afectados los pulmones y el resto del cuerpo, es necesario mantenerse en reposo”, explicó.
En semejante línea se muestra el especialista Kawazoe Lazzoli, quien afirma rotundo que “con fiebre está absolutamente prohibido hacer deporte. Es muy importante escuchar a nuestro cuerpo y si un día nos sentimos sin fuerza y energía, es mejor no salir a correr”, comenta. “Los ejercicios físicos de alta intensidad reducen la eficiencia del sistema inmunológico, así como ese mismo ejercicio practicado de forma prudente y moderada puede mejorarlo”, asegura Lazzoli.
¿Gripe o resfriado? | |
Síntomas de la gripe | Síntomas del resfriado |
Fuertes dolores de cabeza y a menudo fiebre alta. | Fiebre baja o ausencia de esta y dolores de cabeza ocasionales. |
Fatiga, cansancio y sensación de agotamiento durante varios días. | Nunca agotamiento, sólo en ocasiones fatiga leve. |
Severo dolor de pecho y rara vez dolor de garganta. | Dolor de garganta a menudo y de pecho ocasionalmente. |
Estornudos ocasionales. | Estornudos frecuentes. |
Dolor de articulaciones y agujetas. | Dolor muscular y alguna vez agujetas. |
Puede evolucionar a una bronquitis o neumonía. | Puede evolucionar a una sinusitis o dolor de oídos. |
Consejos para prevenir la gripe | |
Alimentación | Trata de aumentar la ingesta de antioxidantes con alimentos ricos en vitamina C y E (cítricos, aceite de oliva) y minerales como el cinc o el selenio (cereales). Para protegernos las mucosas (filtro de la gripe antes de manifestarse) carga tu dieta de vitamina A con alimentos como la zanahoria, los huevos o las espinacas. |
Hidratación | Aunque parezca que la hidratación es cosa de los meses estivales, cuando llega el invierno tambien debemos estar atentos e hidratarnos bien para que las mucosas no se resientan. Bebe abundante agua, bebidas isotónicas y zumo (mejor de naranja) antes, durante y después de la sesión. |
Material | Utiliza el material técnico con cabeza. Ponte varias capas para aislar el cuerpo del frío y otra para retener el calor producido por el cuerpo. Obligatorio también un buff que nos tape garganta, boca y nariz, entradas habituales de virus. Gorro y guantes también ayudan a mantener el calor corporal. |
Entrenamiento | Si notas que tienes síntomas pre-griposos sé cauto. Nunca aumentes el volumen del entrenamiento ni tampoco la intensidad. Evita la fatiga y haz una vuelta a la calma suave, terminando la sesión con estiramientos. Dúchate cuando tus pulsaciones vuelvan a ser las normales en reposo. |
Descanso | Aumenta las horas de descanso habituales. Si normalmente dormimos entre siete y nueve horas, trata de dormir de nueve a diez horas; con ello el cuerpo recuperará vitalidad. Evita los cambios bruscos de temperatura y al llegar de entrenar cámbiate de ropa rápidamente antes de quedarte frío. |
lunes, 2 de enero de 2012
Corrí la San Silvestre Crevillentina
